哈克深蹲或杠铃深蹲 如果你不知道是哪一个 就赶紧看看

1、在训练动作中，哈克蹲和杠铃蹲都是不错的动作。当然，哈克蹲和杠铃蹲也有很好的锻炼效果，但很多人不知道哪个更好。那么，哈克蹲和杠铃蹲哪个好呢？如果你不知道，看看。我们一起来看看吧！

(资料图)

2、哈克深蹲或杠铃深蹲。

3、面对哈克蹲和杠铃蹲哪个更好的问题，关键在于训练者想要达到什么样的训练效果。因为本质上不是同一种运动，不可能做比较。他们有不同的侧重点。即使都是深蹲发展出来的动作，锻炼的侧重点也不一样。所以，是好是坏，要看对自己是否有用，对自己有用和适合的才是相对好的。

4、哈克蹲标准动作。

5、1.将躯干后部靠在仪器的背垫上，张开双腿保持适度的肩宽距离，松开保险杆。

6、2.开始慢慢降低你的单位，弯曲你的膝盖，保持你的姿势。继续下降，直到大腿与小腿的夹角略小于90度。然后慢慢恢复。

7、杠铃蹲的正确动作。

8、1.准备姿势：抬头挺胸，腰向上背向上；肩胛骨收缩后，将单杠放在抬高的斜方肌和三角肌上，并用海绵、毛巾等缓冲物缓冲。双手握住横杆，双臂向侧面抬起以保持稳定；双脚之间的距离一般与肩宽相同，双脚要以30 ~ 45度的自然角度站立；脚跟下放置一块厚度约3厘米的杠铃片。

9、2.下蹲：做好姿势准备后，深吸气，慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时，膝关节与脚趾同向，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。

10、3.保持不动：保持蹲1-2秒，然后再蹲一次。肌肉被拉伸后，有明显的时间效应，时间越长，肌肉力量下降越多。所以暂停2秒后蹲的重量更小，但下肢肌肉的实际受力并没有减少，相对更安全。

11、4.蹲起来：深蹲运动最大的价值在于下蹲阶段，此时注意力集中在腿部用力和呼气的同时；要抬起头，想象用力踢，这样你的头就可以向上推，而不是先抬起臀部，然后伸直腰。整个蹲姿过程中，重心要保持稳定，脚不能动。身体直立后，四条腿继续用力，极度收缩，使膝关节保持1-2秒的过伸趋势。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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